Etter at vi har sett hvordan sunn mat kan hjelpe deg under post-menopausen, la oss se hvordan du kan øke hudens fasthet. Det er en sterk sammenheng mellom tap av hudkollagen og østrogenmangel på grunn av overgangsalderen. 30% kollagen i huden går tapt de første fem årene under overgangsalderen. Dette betyr ikke at du er maktesløs.

HVORDAN ØKE MAN KOLLAGEN MED HYALURONSYRE-SYNTESEN MED ERNÆRLIG?

Vi har alle lagt merke til det; Slapphet av huden i ansiktet er en direkte konsekvens av overgangsalderen. Rynker er mer synlige og huden mister elastisiteten. Men noe spesifikt matinntak kan redusere disse uønskede effektene.

1. Kollagen er laget av forskjellige aminosyrer, men glycin, prolin og lysin er de vi finner under høyere forhold. De vil øke kollagendermal-syntesen og forhindre aldring av huden. Du finner dem i dyreproteiner som meieriprodukter, egg eller sjømat, men også i grønnsaker som quinoa og sopp.
2. Omega 3 vil også beskytte deg mot tørrhet, betennelse, kløende hud eller til og med solskader. Du kan finne den i laks, nøtter, ørret eller linfrø, rapsolje eller soyabønner.
3. C -vitamin er grunnleggende for kollagensyntese. Du finner den i alle sitrusfrukter, som appelsiner, sitroner eller mandariner, men også i store mengder i kiwier, jordbær eller andre grønne grønnsaker som brokkoli og spinat.
4. Rike kilder i D-vitamin som kan spises fet fisk som ørret eller hvit sopp forhindrer deg i å oppleve tørr hud og vil stimulere cellulær spredning av huden din.
5. Det er en nær sammenheng mellom sukker og noen matforedlingsmetoder med aldring av huden. Mekanismene deres er relatert til hudens avanserte glycation-sluttprodukter (AGess) og deres akkumulering som forsterker aldring av huden din. Velg riktig karbohydrater!
   • Foretrekk fullkorn og mat med lavt sukkerinnhold.
   • Unngå stekt, grillet eller bakt mat og prioriter kokt, dampet eller rå mat
6. Mineraler som kobber, silisium, mangan, jern er også nødvendig for kollagensyntese. De finnes i lever, østers, spinat, belgfrukter og rødt kjøtt. Siden anti-næringsstoffer (for det meste funnet i grønnsaker) reduserer absorpsjonen av mineraler, kan du deaktivere effekten deres ved å myke opp eller tilbrede maten før du spiser.

Naturen tilbyr utallige kulinariske opplevelser og like mange forskjellige gleder. Post-menopause trenger ikke å være en dårlig tid. Det er en ny fase i livet ditt, en mulighet til å gjenoppdage deg selv. Glem aldri: Jo mer du spiser sunn mat, jo sunnere blir du, jo mer selvsikker og glad vil du gå gjennom overgangsalderen.