HVA ER POST-MENOPAUSE?

Endringer observert før overgangsalderen vil nå variere i styrke, intensitet eller hyppighet og må håndteres over en mye lengre periode. Heldigvis vi et passende kosthold forhindre vektøkning og redusert muskelmasse, men også langvarige konsekvenser som bentap og hjertesykdom.

HVORFOR TILPASSE KOSTHOLDET SITT VED POST-MENOAUSE?

I løpet av post-menopausen bruker kroppen energi på en annen måte - og fordi vi alle er forskjellige, vil kroppen vår svare på sin egen måte på overgangsaldersymptomer. Men la oss starte med universelle tips som passer til hver enkelt av oss for å forhindre at du får uønsket vektøkning.

• Spis sunne og hele matvarer på hvert måltid:
  • Prøv å spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker.
  • Vitaminene C, D, K og kalsium anbefales til korrekt vedlikehold av beinhelsen. Disse finnes i hovedsakelig i fisk, frukt og grønnsaker.
     
• Unngå alkohol og koffein, og velg mat som har lite tilsatt sukker, mettet fett og natrium.
• Gjør vann til din best allierte ved å drikke minst 1,5 liter per dag.
• Gjør daglige fysiske øvelser.

Ved å ta i bruk disse vanene, vil du kunne oppnå en sunn vekt. Dette er også den beste måten å drastisk redusere den økte risikoen for hjertesykdom og bentap i post-menopause. Nedgang i østrogenproduksjon øker både benresorpsjonen og reduserer kalsiumabsorpsjon. Du kan redusere bentap og konsekvensene av osteoporose ved å imøtekomme ditt daglige behov for kalsium og Vitamin-D. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost sammen med beriket juice, grønne bladgrønnsaker og hermetisk fisk vil være dine beste allierte. Lignaner som linfrø, brokkoli eller cashewnøtter vil også redusere den raske hastigheten på bentap de første årene av post-menopausen.

Sist men ikke minst; Vær fysisk aktiv i ditt daglige liv.

For det første hjelper det å opprettholde en sunn vekt og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom. For det andre holder det beinene dine sterke - og for det tredje får det deg til å føle deg komfortabel.

HVORDAN KAN MAN ØKE HUDENS NÆRINGSTILFØRSEL MED OMEGA-3?

Det moderne vestlige kostholdet har økt inntaket av Omega 6. Men Omega 6 må være balansert med Omega 3 for begge lipider for å uttrykke sine fulle fordeler på huden din.

Nært knyttet til hudens epidermale barrierefunksjon, membranstruktur, indre miljøbalanse og skadereparasjon vil Omega 3 beskytte deg mot tørrhet, betennelse, kløende hud eller solskader.

Du kan få den daglige dosen på 500 mg omega 3 hovedsakelig i olje -rik fisk, laks, egg eller på boks. Hvis du er vegetarianer, finner du dem i linfrø, chiafrø, soyabønner eller valnøtter.

Legg merke til at Omega 3 ikke bare vil hjelpe deg med å bekjempe aldring av huden, men det vil også hjelpe deg med å senke risikoen for hjerte- og karsykdommer samt koronarhjertesykdommer.